Quando o inverno começa a acabar muitas pessoas procuram as academias para retomar as atividades para trabalhar o corpo, pensando no verão que esta por chegar

Descubra como a atividade física auxilia no combate aos reflexos do avanço da idade

Estudos da Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que 80% da população em todo o mundo já apresentaram uma ou mais crises de lombalgia

A pressão exercida sobre os discos da coluna pelo levantamento excessivo de peso pode danificá-los ao reduzir o fluxo de nutrientes até eles, segundo um estudo feito na Espanha

A nova pesquisa mostra que os genes desempenham um papel fundamental na dor lombar e na deterioração dos discos intervertebrais da coluna vertebral

A obesidade e suas complicações para a saúde representam hoje uma preocupação no mundo todo, principalmente na parte ocidental.

Os olhos precisam de muitos cuidados para se manterem saudáveis; os exercícios são bons aliados.

A dor nas costas é uma das complicações mais comuns na gravidez. Isso acontece pelas importantes mudanças na estrutura corporal da mulher.

Vários estudos relataram que mais de 50% das gestantes sofrem com problemas na coluna durante os 9 meses de gestação, sendo que 75% não tinham histórico de dores lombares antes desse período.

Com o desenvolvimento e crescimento do bebê, o centro de gravidade da gestante se desloca para frente, e para compensar o peso ela curva-se para trás, aumentando sua curvatura lombar (lordose). Além desta compensação postural, atividades diárias exigem forças do corpo de forma diferente da tradicional. Sem um preparo muscular adequado certamente vai acontecer uma sobrecarga na coluna, gerando desconforto e dores.

Exercícios de baixo impacto como Pilates, hidroginástica, natação e Yoga são ideais para a manutenção e aprimoramento da musculatura, o que auxilia a uma natural readaptação do corpo à nova estrutura. Alongamentos realizados corretamente são sempre fonte de relaxamento e alívio de dores localizadas.

A obstetra Priscila Teixeira que recentemente foi gestante e viveu na pele essa experiência conta que logo no início da gravidez começou a sentir dores nas costas, que só melhoraram com um programa de fisioterapia realizado 2 vezes por semana: "Não dá para passar a gravidez sentindo dores, isso se reflete na qualidade de vida da mamãe e do bebê - explica ela.

Para Elder Camacho, fisioterapeuta especializado nos tratamentos da coluna pela clínica Fit&Fisio quando as dores são inevitáveis, programas personalizados de fisioterapia são úteis para alívio e contínua prevenção: "A gestante deve utilizar esses exercícios, mas sem abuso, pois com os hormônios há uma leve frouxidão dos ligamentos e músculos da mulher."- completa o especialista.

Abaixo seguem exercícios que podem melhorar a vida da gestante:

Exercício 1: ALONGAMENTO COLUNA
Ajoelhada no chão, sentada sobre os calcanhares, estique os braços para frente sem tirar os glúteos do calcanhar até sentir a coluna alongar. (3x 10 seg.)

Exercício 2: OSTRA
Deitada de lado com as duas pernas dobradas, rode a perna para fora deixando os pés sempre em contato um com outro. (3x10 de cada lado)

Exercício 3: ASSOALHO PÉLVICO
Deitada de barriga para cima e pernas dobradas, contraia a musculatura de "segurar o xixi", como se estivesse com vontade de ir ao banheiro. A contração deve ser precisa e não muito forte. (5x20 seg.)

Exercíco 4: RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA
Deitada de barriga para cima com as pernas dobradas, respire bem fundo e lento jogando todo ar para dentro da barriga. Segure a respiração durante 3 segundos e solte o ar bem devagar

Atingindo cerca de 50 a 70% das mulheres grávidas, as dores lombares ocorrem justamente em função das mudanças posturais durante a gestação.

A afirmação é do neurocirurgião especialista em doenças da coluna, João Luiz Pinheiro Franco, diretor da Clínica Pinheiro Franco e um dos autores da obra referência em neurocirurgia Conceitos Avançados em Doença Degenerativa Discal Lombar.